[...] tyle ze dotyczy to rowniez wytrzymalosci silowej. ***************** reszta tygodnia ***************** PT: klata lekko+ np ramiona(ale bez ruchow zlozonych na triceps) To tylko przyklad na 2 dni odstepu. moze lepiej tak: Pon: klata lekko plus ramiona Wt: nogi -- Czw: klata i bary(bez tylnych-zrob je na rozgrzewke przed plecami) Pt: plecy
ok nie wyraziłem sie nazbyt precyzyjnie,poprostu przez te 2 tyg chcialem sie skupic na tricepsie ostro i na przedramionach w domu,gdyz na dostęp do siłowni nie mam możliwosci właśnie do 18 lutego. fakt zmniejsze objętośc cwiczenia tricepsa na: -poniedzialek i czwartek, a nastepnie niedziela i sroda i znow neidziela a przedramiona co 3 dni... [...]
Poniedziałek: Biceps, triceps, brzuch Ugnanie ze sztangą Ugnanie młotki 3x12 Francuz na płaskiej Francuz na stojąco Ściąganie linki wyciągu 4x12 Ugnanie nadgarstków 2x max Unoszenie nóg w zwisie Brzuszki 4x max Wtorek: Grzbiet, brzuch, tył naramiennych MC Podciąganie sztangi w opadzie Ściąganie drążka Podciąganie sztangielki do [...]
Poniedziałek: Biceps, triceps, brzuch Ugnanie ze sztangą Ugnanie młotki 4x12 Francuz na płaskiej Francuz na stojąco Ściąganie linki wyciągu 4x12 Ugnanie nadgarstków 2x max Unoszenie nóg w zwisie Brzuszki 4x max Wtorek: Grzbiet, brzuch, tył naramiennych MC Podciąganie sztangi w opadzie Ściąganie drążka Podciąganie sztangielki do [...]
Nie wiem jaki jest Twój poziom siły obecnie, ale możesz zrobić tak: 1.Pompki na 3 taboretach (możesz mieć nogi wyżej niż ręce jak będa Ci szły za łatwo) 2 serie 2.Pompki w podporze tyłem 2 serie 3.Podciaganie na drążku podchwytem 2 serie 4.Przysiady (Albo klasyczne, albo w szerokim rozkroku na jednej nodze, czyli stajesz w szerokim rozkroku, i [...]
C usunąć i co dać na trzeci dzień? Progres jest. Przykładowo nogi miałem strasznie zastane(w końcu dwa lata bez siłowni) i jak zaczynałem to 40 kg na przysiad miałem , dziś kończyłem serie ciężarem 85kg, to dwa razy tyle co dwa miesiące temu. Waga również na plus, nie zalałem się, a skoczyło z 77 do 80 i zaczyna mi się podobać sylwetka już powoli. [...]
[...] na przemiennie z rzymskimi, 2x15 zciąganie linki górnej na bramie sznurki naprzemiennie z drążkiem. +brzuch planuje dołozyć bo starczy mi czasu. Czwartek : łydki, nogi, martwy co 6 treningów robię zmianę powtórzeń na 10 i 5 i ciężar do góry. Zmieniony przez - rodzynek377 w dniu 2015-09-23 17:07:35 Zmieniony przez - rodzynek377 w dniu [...]
[...] zamach. Za przekroczenie granic obrony koniecznej można uznać zarówno nieuzasadnione użycie broni palnej, jak i sposób jej użycia ,np. strzał w głowę zamiast w nogi. Stanowi przekroczenie prawa do obrony świadome /umyślne/ godzenie w życie napastnika, gdy zamach nie stanowił gwałtu na osobie, a skierowany był np. przeciw mieniu / [...]
Dieta jest. Staram sie dziennie zjadać 6-7 posilków dziennie. Zawsze robie sobie jedzenie do szkoły. Ryż,makaron itd. Co do treningu to: Pon-nogi wtorek-klata,biceps sroda-wolne czwartek-barki,triceps piątek-plecy,kaptury. sobota i niedziela wolne. Jeśli chodzi o pozy i o jakosc zdjec to wybaczcie,ale jesli komus sie nie podoba swiatlo i pooza na [...]
oczywiście, że tak. tak nawet lepiej. absy może lepiej w dniu "góra", bo jednak nogi są bardzo wyczerpującym treningiem Zmieniony przez - kebula w dniu 2015-06-29 23:57:51
[...] co mam robic na te bareczki i biceps jezeli by ktos co sie zna napisac to bede wdzieczny pozdro dla was i dzieki ze wogule pomagadzie a z brzuchem to nie jest tak dokladnie bo wiem ze po plecach jest nie dobrze robicno ale dzieki za pomoc i czekam na podpowiedzi a nogi robie w poniedzialek pozniej dam trening bo teraz nie mam troszke czasu
wtorek:klata,triceps: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12 10 8 8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 12 10 8 8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE GLOWA W GORE:3x10 4.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 12 10 8 8 5.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: [...]
[...] niektórzy po jednej mają dość, czyli mam widocznie silny organizm na tego typu środki. Także myślę że będę dobrym okazem do testów amp citrate. Dam znać niedługo jak z czasem to będzie na mnie działać, wstępnie poczytałem że ludzie mieli jakieś dziwne akcje, depresje itp. Na dzień dzisiejszy mogę powiedzieć że kopa ma i od razu na nogi stawia.
[...] tak ze tyl barku i kaptury robi razem z plecami..... oczywiscie moge sie mylic bo raczej nie zwracam uwagi na cwicenia.....hehehe.... na plecy nawet tez nie..... ale na nogi i posladki ------------------------------ "When you exercise, your goal isn't to burn fat, it's to become a fat burning machine" ------------------------- [...]
[...] nie poleca sie tego poczatkujacym) przysiady oczywiscie ze sztanga ? rumunski martwy ciag mozna zamienic na zwykly martwy ciag ? duze partie miesniowe to oczywiscie klatka nogi plecy ? barki tricepsy bicepsy male partie miesniowe ? jak dlugo taki trening ? Czy to troche nie za malo cw ? Sorki za tyle pytan ale dopiero zaczynam cwiczyc na [...]
Jak powinien wyglądać plan na 3 dni, trenując klatkę, triceps, brzuch, plecy, biceps, barki i nogi? Tzn. co z czym łączyć w dany dzień? Myślałem żeby zamienić środę z piątkiem. Zmieniony przez - AK7 w dniu 2013-01-19 10:45:40
skipy abc to z nogi na noge potem szybki dolny start i rozluznienie w przebiezkach tak to widze rozumuje wielkie dzieki :) ============================== Pozdrawiam was "maly" termitek " Zawsze pod wiatr, nigdy z górki ... " www.napisy.any.pl www.hub.any.pl
[...] rosnie oraz ladnie tkanka sie spala, przez same pompki cwiczone przez rok barki mam wyrzezbione jakby ktos mnie nozem posiekal. Bialko lepiej nie zazywaj jezeli chcesz schudnac. Po kazdyn treningu dorzuc jeszcze aeroby( biegi, skakanie na skakance,jazdan an rowerze , plywanie, a nawet mozesz intensywnie popodbijac pilke do nogi) tak z 20-30 min.
triceps na ławce skośnej . wyciskanie sztangi wąsko - nigdy nie widziałem aby ktoś tak trenował trica ale to właśnie o to chodzi coś nowego ;) sprawdzę i zobaczymy. Nogi - tak pierwsza seria sama sztanga 20kg więc można liczyć jako rozgrzewka chodziarz wsumie nie wyjdzie aż 5 serii no i ostatnia seria myślę że może się zdażyć zejscie z [...]
Ponad rok stażu,16 lat.
